Gestion du stress
avec la cohérence
cardiaque.
Souris plus souvent, ris plus fort, vis plus longtemps…
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est une réponse naturelle du corps à une pression ou à une situation perçue comme menaçante. Il déclenche des réactions physiologiques telles que l'augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Le stress peut être à court terme (aigu) en réaction à des événements ponctuels ou à long terme (chronique) en raison de situations continues. Il peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale, physique et émotionnelle, notamment l'anxiété, la dépression et des problèmes de santé.
L'objectif visé ?
Limiter l’impact du stress en expérimentant des techniques pour réduire ces réactions et favoriser le bien-être.
Cet accompagnement individuel en gestion du stress avec la cohérence cardiaque vise à vous fournir les compétences nécessaires pour gérer efficacement, en AUTONOMIE, votre stress au quotidien, en utilisant cette technique de relaxation spécifique.
Le déroulement,
de votre accompagnement.
Évaluation
et Sensibilisation (1 heure).
• Introduction à la gestion du stress et à la cohérence cardiaque.
• Discussion des symptômes de stress que le client ressent.
• Évaluation du niveau actuel de stress et de la fréquence cardiaque.
• Présentation des objectifs personnels du client pour la gestion du stress.
Compréhension
de la Cohérence Cardiaque (2 heures).
• Explication détaillée de la cohérence cardiaque et de son lien avec le stress.
• Démonstration de la technique de la cohérence cardiaque.
• Pratique guidée de la cohérence cardiaque avec le client.
• Discussion des avantages potentiels de la cohérence cardiaque pour le client.
Pratique
de la Cohérence Cardiaque (4 sessions d'1 heure).
• Pratique guidée de la cohérence cardiaque lors de chaque session.
• Suivi de la fréquence cardiaque et de l'expérience émotionnelle du client.
• Adaptation de la technique en fonction des besoins du client.
• Discussion des progrès et des obstacles rencontrés par le client.
Intégration
et Plan d'Action Personnel (1 heure).
• Récapitulation des compétences acquises en cohérence cardiaque.
• Élaboration d'un plan d'action personnel pour intégrer la cohérence cardiaque dans la vie quotidienne.
• Identification des situations stressantes spécifiques que le client souhaite aborder.
• Discussion des ressources et des outils pour le suivi autonome.
Sessions
de Suivi (selon les besoins du client).
• Sessions de suivi périodiques pour évaluer les progrès du client et ajuster les techniques au besoin.
• Révision et renforcement des compétences en cohérence cardiaque.
• Soutien continu pour faire face aux défis liés au stress.
Ressources
Complémentaires.
• Sessions de suivi périodiques pour évaluer les progrès du client et ajuster les techniques au besoin.
• Révision et renforcement des compétences en cohérence cardiaque.
• Soutien continu pour faire face aux défis liés au stress.
Valérie Frèrejouand
Eveilleuse de conscience
La méthode
3.6.5 du Dr. O'hare
La célèbre méthode 3.6.5 consiste à réaliser, 3 fois par jour, 6 cycles respiratoires, pendant 5 minutes. Chaque cycle se décompose en 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration.
Les bénéfices de la cohérence cardiaque : Gestion du stress, de l'anxiété et de leurs conséquences.
Ce sont mes clients qui en parlent, le mieux
FAQ
C’est un état physiologique réflexe présent chez tous les vertébrés et non présent à l’état naturel. C’est donc un état induit volontaire qui correspond à un état particulier de la variabilité cardiaque qui entraîne de nombreux effets sur la santé et le bien-être général.
Cet état d’équilibre du système nerveux autonome favorise un retour au neutre émotionnel et fait baisser le taux de cortisol dans le sang d’environ 30%.
Le burn-out du dirigeant, aussi appelé « burn-out entrepreneurial », est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental qui affecte les chefs d’entreprise, les cadres supérieurs en raison d’une pression constante et excessive liée à leurs responsabilités professionnelles.
Il se caractérise par une perte de motivation, une diminution des performances, une détérioration générale de la santé, ainsi qu’une désillusion vis-à-vis du travail.
Les dirigeants sont particulièrement vulnérables en raison de la charge de travail intense, de la prise de décision constante et de la pression pour la réussite.
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Nous mettons en évidence leurs facteurs de motivation,
Nous les accompagnons pour qu’ils utilisent tout leur potentiel.